尿もれ女子、妊娠する
こんばんは！30代尿もれ女子です。
実は現在妊娠中で、春に出産を控えています。
このブログを書いていた当時は、妊娠はおろか結婚の予定もなく、とりあえず尿もれ治さないと～と思い悩んでいたのに…まさかの結婚。まさかの妊娠。
妊娠したら尿もれがひどくなるはず、とかなり怯えていたのですが、実際はそうでもなかったり。でもこれからひどくなるのだろうか…
そういえば、「妊娠したらコーヒー飲めなくなる！そんなの耐えられない！」ってずっと思っていたのですが、全然耐えられました。
むしろ飲まなくなったおかげで、職場でトイレに行く回数が少し減ったし、体調が少しよくなった気がします。
なんであんなにガブガブ飲んでたんだろう…w
ただ、妊娠後期に入ってからは気が緩んでしまって、コーラとかカフェラテとかたまに少し飲んだりしています…で、飲んだ後に罪悪感w
１日カップ１杯程度なら問題ないみたいけど、やっぱ気にしちゃいますね。
出産まであと少し。
不安なことも多々ありますが、残り少ないマタニティライフを楽しもうと思います！
運動嫌いにおすすめ『力尽き筋トレ』
こんばんは！30代尿もれ女子です。
最近Twitterで話題になっていた『力尽き筋トレ』を購入しました！
仕事や家事で疲れ果てて、もうHPは限りなくゼロ…！
そんな時はこの本に載っている「残りのHP5%」のトレーニングがぴったりです。
たとえば「息とめチャレンジ」は、力尽きるまで息を止めるだけ！
息を止めるだけなのに、心肺機能強化・血流改善・持久力UPなどの嬉しい効果があるそうです。
「残りのHP5%」のトレーニングでわたしがお気に入りなのが「ゆるプランク」。
床にひじとひざをつけて１分間キープするだけなのに、１分間続けると結構効いてる感じがするんです。
以前、ゆるくない普通のプランクを毎日やろうとしてすぐ挫折したんですけど、ゆるプランクなら地味に続けられそうです。
イラストがいい感じにゆるくて可愛らしいんですよね。
運動しないと…って気持ちはあるけど、運動が嫌い！疲れるからしたくない！なんて人にはおすすめの一冊です。
筋肉つけるぞ！
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尿もれが軽くなった気がする？
こんばんは！30代尿もれ女子です。
このブログを書き始めて約３週間。気のせいかもしれませんが、尿もれが少し軽くなった気がします。
毎日スクワットをし（さぼり気味）、骨盤底筋運動をし、青竹踏みをした結果、少しずつ良くなっているのではないかと…思い込んでますw
できない日もあったりするけど、それでも続けていくことが大事ですよね。
わたしはゼロか100かという極端な思考をしがちで、少しでもうまくいかないと「もうだめだ！」となってしまいます。
これまでも尿もれを治すために頑張っていた時期はあったのですが、少しうまくいかないだけで諦めてしまって…
尿もれも治したいけど、ゼロか100かの思考の癖も直したい！
たまにできない日があっても、毎日続けていけばきっと良くなるはずです。
そう信じて、今はコツコツと運動を続けていきたいと思います。
手帳を買いまくっていた頃の話
こんばんは！30代尿もれ女子です。
今回は手帳の話をします。
手帳を使いこなしている人って素敵ですよね。
スケジュール管理や目標達成のために、毎日コツコツと記録する。
記録するだけじゃなくて、空いたスペースにちょっとしたイラストを描いたり、映画の半券をデコって貼ったり…という感じできちんと手帳を有効活用できたら、毎日が楽しくなるに違いない！
そんな風に考えて、手帳を買いまくっていた時期がありました。
どのくらい買っていたか覚えてないですが、おそらく１年で５冊は買っていたでしょう。
１年で５冊？？手帳って１年に１冊しか使わないものだよね？
普通はそうですが、わたしは違うのです。
手帳を使い始めると、だいたい書き漏れ・書き忘れ・書き間違いが出てきます。そういうミスが出てくるのはごく普通のことなのですが、わたしはそれが許せなかったんですね。
特に、書き間違えにより手帳が見苦しくなることが耐えられませんでした。
シャープペンで書けば間違えても消せばいいのですが、消しても書いた跡が残ったり、紙がよれたりするじゃないですか。なのでシャープペンは嫌。１色しかないし。
というわけで３色ボールペンで「予定は青で書き、完了したことは黒で書く」という風なルールで手帳に記入していたのですが、わたしはそんな面倒なルールをきっちり守れる人じゃないんですよ。
青と黒を間違えることなんてしょっちゅうだし、書き間違えも多いし、もう見苦しい見苦しい。空いたスペースにちょっとしたイラストを描いたり、映画の半券をデコって貼ったりするようなオシャレな手帳にはどうしてもできなかった。そういえば学生時代プリ帳（プリクラを張り付けていた手帳）を作るのも上手にできなかったな…
「また書き間違えた。この手帳だめだ。新しいの買いたいな」
こんな感じで大して使っていない手帳を捨て、新しいのを買い、オシャレ手帳女子になれず、また新しいのを買い…という負のループにハマっていくんですね。
スケジュール管理や目標達成のために手帳を使っていたのに、いつの間にか手帳を綺麗に使うこと自体が目的になっていたのです。
そんなことがあったので、今はまったく手帳を使っていません。
オシャレ手帳女子になりたいという願望はまだ少しありますけどw
手帳がなくても毎日頑張れているのでいいかなーと思うことにしています。
内転筋も鍛えるぞ
こんばんは！30代尿もれ女子です。
尿もれ改善のためには骨盤底筋を鍛えることが重要です。
そして、骨盤底筋と連動している「内転筋」を鍛えることも、尿もれ改善に効果があるそうです。
内転筋は内ももの筋肉で、ひざを閉じるときに使います。
鍛えることで太ももが引き締まったり、O脚やX脚が改善されたりするという効果があるとのこと。
これは鍛えるしかない！尿もれ改善のため、すっきりとした太ももになるため、O脚を改善するため！
まずは昼休みに両ひざをしっかり閉じて過ごすという小さなことからやっていきます。
何事もコツコツが大事ですよね。
冬の尿もれあるある
こんばんは！30代尿もれ女子です。
冬の尿もれあるあるを書きます。
- 風呂上がりに「じゅわ～」っとくる
- 寝る前にトイレ行ってもまたすぐ行きたくなる
- 残尿感がすごい
- 水で手を洗ったときに尿意を感じる
あんまり思いつかなかったw
夏もしんどいけどやっぱり冬がしんどい！
まあ一番しんどいのは、この辛さを誰とも共有できないことですね。
だからブログを書いています。
以前妊娠中の友人が「最近尿もれがあってびっくりしちゃった」と言っていたのですが、さすがに「わたしも！」とは言えなかった。言えるわけないw
尿もれが治ったらやりたいことがたくさんある。
だから毎日少しづつ、頑張ります。
コーラのカフェイン量はどれくらい？
こんばんは！30代尿もれ女子です。
頻尿改善のため、カフェインをあまり摂らないようにしています。
今日もコーヒーを飲まないで過ごせてますよ！コーラは飲んだけど…
でもコーラに含まれるカフェイン量って、コーヒーや紅茶よりも少ないらしいです。
調べてみたらこんな感じ！
- コーヒー・・・100ml あたり 約60mg
- 紅茶 ・・・100ml あたり 約30mg
- コーラ ・・・100ml あたり 約10mg
コーヒーに比べたら全然ですね！
ただ、今日500mlくらい飲んじゃったのでコーヒー100mlに匹敵するカフェイン量を摂取してますけどw
しかも炭酸飲料は頻尿を助長するらしいので、ほんとに控えた方がいいですねw
尿もれを改善するため、ちょっとしたことから気を付けていきたいと思います。
