わたしは生理中は尿もれがないタイプ

こんばんは！30代尿もれ女子です。
現在生理期間中で、尿もれがなくてとても快適です。
生理の不快さはありますがw
生理中はほんとに楽なんで、自分が尿もれに苦しんでいることを忘れてしまいます。
尿もれがないってこんな快適なんだ！！と感動さえ覚えます。

尿もれに苦しまなくてすむように、骨盤底筋運動や青竹踏みをコツコツやっていくしかないですね。
最近はベッドで眠りにつく前や、仕事の休憩中に骨盤底筋運動をやるようにしています。
すきま時間に少しずつやるのがわたしには合っているみたいです。
ノルマっぽくしちゃうと続かないので、ゆるーくやっていきます。

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コーヒー飲まないデー

こんばんは！30代尿もれ女子です。
今日は昨日宣言した通り、今日はコーヒーを１杯も飲まないで過ごしています。

midorika.hatenablog.com

コーヒーなしで過ごすなんて眠くて耐えられないのでは…と思ったのですが、意外に大丈夫でした。
タイミング悪く生理がきてしまった上によく眠れなくて、１日中絶不調だったけど。

コーヒーの代わりに飲んだのは、キレートレモン、はちみつレモン、紅茶など。
紅茶はカフェイン入ってるけど、コーヒーに比べたら量が少ないのでセーフ（？）今回はコーヒーを控えるのが目的なので。

コーヒーを飲まないで過ごすなんて本当に久々な気がします。
この調子なら明日もいけるかな？

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トイレに行く回数を減らしたいから

こんばんは！30代尿もれ女子です。
わたしはコーヒーが大好きで、１日３杯以上は飲んでいます。
飲みすぎはいけないとわかっているんですが、飲まないと頭がすっきりしないんですよね。

コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があります。
そのため、コーヒーを飲んでいるとどうしてもトイレが近くなってしまいます。
そう。コーヒーって尿もれ女子にとってかなり相性が悪い飲み物なんですよ。なのにどうして飲み続けるのか…

せめて週１日でも、コーヒーを飲まない日を設けてはどうでしょう。
コーヒーを飲まないとトイレに行く回数が減るのかどうか、実験してみたいし！

というわけで明日は、コーヒーを飲みません！なんかちょっとわくわくしてきた！

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青竹踏み、なかなかきつい

こんにちは！30代尿もれ女子です。
昨日のブログで宣言した通り、トイレに行く回数を減らすために青竹踏みを始めました！

midorika.hatenablog.com

やってみて気づいたんですけど、２分間踏み続けるのかなりきつい！
慣れるとそうでもないんでしょうか。
痛くてしょうがないんですけど、スマホでポイ活したりTwitter見たりして気を紛らわしながらやっています。

青竹踏みは冷え性改善や自律神経を整える効果もあるみたいなので、きつくても毎日続けていきたいと思います。

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青竹踏みでトイレに行く回数を減らせるらしい

こんばんは！30代尿もれ女子です。
尿もれ改善に関するこんな記事を見つけました。

style.nikkei.com

記事によると、「1回2分の青竹踏みを1日2回、1カ月間続けた結果、昼間と夜間を含めた1日の平均排尿回数が10.9回から9.8回に減った」とのことです。
これは簡単にできて続けられそう…！
さっそく今日からやりますよ！

記事では、下半身全体の筋肉を鍛えるのにスクワットもいいと書いてありますね。スクワットは１日10回くらいのペースでゆるーく続けているのですが、もうちょっと回数を増やしてみたいと思います。

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八味地黄丸を飲んでみる

こんばんは！30代尿もれ女子です。
そういえば以前、尿もれに効く漢方買ってたなーと思って部屋の中を探したら、ありました。

八味地黄丸！！！

【第2類医薬品】クラシエ薬品八味地黄丸A錠(ハチミジオウガン)　360錠

八味地黄丸は、次のような症状のある人向けの漢方です。

• 疲れやすい
• 体力があまりない
• 冷えやすい
• 尿の量が多い（または少ない）

まさにわたし向け！と思って数年前に買ったのですが、続かなくて飲まないまま放置していました…
パッケージを見たら使用期限が来年１月だったので、まだセーフ！
今日から毎日飲んで早く消費したいと思います。
本当なら１日３回（１回４錠）服用することになっているので、ちゃんと服用していれば５日で使い切れるんですけどね…４錠飲むのがしんどいんですよ…
今あるの使い切ったらまた買うかもしれませんw

トイレに行く回数を数えてみた

こんばんは！30代尿もれ女子です。
10月5日～9日までの５日間、トイレに行く回数を数えてみました。
その結果がこちらです！

• 10月5日（月）・・・６回（うち仕事中４回）
• 10月6日（火）・・・６回（うち仕事中４回）
• 10月7日（水）・・・５回（うち仕事中３回）
• 10月8日（木）・・・６回（うち仕事中３回）
• 10月9日（金）・・・９回（うち仕事中４回）

思ったより少なかった！仕事中行く回数多いけど…
金曜日が突出して多いですが、これは終業後外出したからですね。
一般的に、１日８回以上トイレに行く人が「頻尿」に該当するそうなので、回数でいうとわたしは当てはまらない…？
いえいえ、わたしがトイレに行く回数を抑えられているのは、吸水パンティライナーを使っているからです。
付けているとちょっともれても大丈夫！って感じなので、ある程度はトイレを我慢できちゃうんですよね。

トイレに行く回数を少なくできるように、尿もれをなくせるように、これからも骨盤底筋運動を続けていきます！

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